Пять правил хорошего самочувствия

Психологически конец года воспринимается как определённый рубеж, когда обычно подводят итоги и строят планы на будущее, поэтому и подойти к этому ответственному периоду хочется в хорошей форме и бодром настроении. О том, как сохранить силы и поддержать организм, мы поговорили с экспертом.

Как напомнила Елена Знахаренко, врач-диетолог, гастроэнтеролог, член Национального общества диетологов и Национальной ассоциации клинического питания, эксперт компании NL International, смена режима и/или климата, характерные для праздников, могут улучшить самочувствие только здоровых и подготовленных людей.

Любые изменения, на самом деле, требуют больше физических и психологических ресурсов, чем обычная монотонная жизнь. Кроме этого, у многих к концу года накапливается усталость от стремления «всё успеть» в последний месяц года. «Это нужно учитывать, поэтому к новогоднему периоду желательно подготовиться», – считает эксперт. Что можно предпринять?

1. Прогулки.

«Для человека важен световой день, а в осенне-зимний период мы максимально лишены солнца. Поэтому первая рекомендация – старайтесь в световой период дня проводить больше времени на улице. Это улучшает обменные процессы, поднимает настроение и помогает бороться с ощущением «жизни в темноте». Также старайтесь физическую активность переносить на светлый период дня и на улицу: влажный воздух и каридонагрузка – благотворное сочетание для общего тонуса и правильного метаболизма», – советует Елена Знахаренко.

2. Водный режим.

Обычно про необходимость соблюдать питьевой режим люди вспоминают летом, а зимой многим «пить не хочется». При этом контраст температур на улице и в помещении, где отопление и минимальная влажность, негативно отражается на организме – причём, не только на коже в виде сухости и шелушения, но и на обменных процессах.

3. Белковые продукты.

Если говорить про нутриенты в рационе, то здесь, прежде всего, Елена Знахаренко рекомендует сделать акцент на белке и правильных жирах. Белок позволит добиться насыщения и «не перебрать» с углеводами, а полезные жиры необходимы для поддержки гормонального фона, нервной системы, питания кожи, а также как источник энергии.

А вот простые углеводы желательно ограничить, поскольку они могут снижать продуктивность, вызывать ощущение усталости и сонливости. Это объясняется тем, что временное повышение настроения при так называемой «сахарной зависимости» циклично сменяется его снижением. Всплеск уровня глюкозы крови влечёт большой выброс инсулина, в результате происходит формирование инсулинорезистентности, когда клетки уже тяжело воспринимают глюкозу в качестве энергии.

4. D, С, В + магний.

Что касается микронутриентов, то здесь главное – коррекция дефицитов, если они имеются. Из наиболее важных активных веществ эксперт отметила: «солнечный витамин» D, который влияет на настроение, витамин С – в качестве антиоксиданта, а также витамины группы В. Из микроэлементов наибольшее значение для борьбы с усталостью и стрессами имеет магний.

5. Адаптогены.

Кроме этого, поддержать организм можно с помощью продуктов-адаптогенов, разработанных специально для повышения адаптационных возможностей организма. Как известно, и психологическое состояние человека, и его иммунный статус в значительной степени зависят от здоровья кишечника. Соответственно, поддержка микробиома важна не только для комфортного пищеварения, но и для стабильной работы нервной системы, и для корректной работы иммунитета.